Θα φαινόταν αδύνατο να μην καταλάβουμε πότε εμφανίζεται το άγχος: αυτό το συναίσθημα είναι οικείο σε όλους και στον τρέχοντα ρυθμό της ζωής, εμφανίζεται πιο συχνά από όσο θα θέλαμε. Αλλά γι' αυτό ακριβώς δεν είναι τόσο απλό. Επειδή το άγχος είναι τόσο οικείο, είναι εύκολο να χάσετε τη στιγμή που η επίδρασή του γίνεται επικίνδυνη για την υγεία. Εξάλλου, μπορεί να έρθει όχι μόνο όταν κάνουμε πράγματα που μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τη ζωή μας, όπως μετακόμιση ή αλλαγή εργασίας, αλλά και σε καθημερινές καταστάσεις, όπως η δημιουργία Είσοδος στο PlayAmo ή ψάχνετε για ένα νέο παλτό σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα.
Το άγχος από μόνο του είναι μια κατάσταση αυξημένου στρες στο σώμα. Εμφανίζεται ως προστατευτική αντίδραση σε δυσμενείς παράγοντες, που μπορεί να είναι σωματικοί και ψυχοσυναισθηματικοί.
Αρχικά, οι μηχανισμοί που ενεργοποιούνται ως απάντηση στο στρες έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν το σώμα, να κινητοποιούν τους πόρους του για γρήγορη απόκριση. Μια φορά κι έναν καιρό, η λειτουργία μάχης ή πτήσης ήταν απαραίτητη κυρίως για την επιβίωση: ο υψηλός παλμός και η ροή αίματος στους μύες, καθώς και η γρήγορη αναπνοή έφερναν το σώμα σε ετοιμότητα μάχης απέναντι σε μια απειλή. Ωστόσο, όλες αυτές οι αντιδράσεις, μαζί με την παραγωγή κορτιζόλης σε υψηλές ποσότητες, σχεδιάστηκαν ακριβώς για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Σήμερα, το άγχος έχει γίνει καθημερινός κανόνας. Πολλοί άνθρωποι το έχουν συνηθίσει τόσο πολύ που ακόμη και το αίσθημα του άγχους έχει γίνει φόντο. Οι εκρήξεις κορτιζόλης είναι πλέον καταστροφικές για τον οργανισμό αντί να τον προστατεύουν από τον κίνδυνο. Ορισμένα συστήματα οργάνων επίσης σταματούν να παρατηρούν αυτήν την ορμόνη. Το ανοσοποιητικό σύστημα διεγείρεται σε μέτριες ποσότητες, βοηθώντας το να καταστείλει τη φλεγμονή στο σώμα. Εάν το στρες είναι συχνό, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στην κορτιζόλη και είναι λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις: έτσι αρχίζουμε να αρρωσταίνουμε πιο συχνά.
Το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ποιότητα ζωής, αλλά και ότι γίνεται δύσκολο να το αναγνωρίσουμε: δεν είναι πάντα απλώς ένας επιταχυνόμενος παλμός και ένα αίσθημα άγχους. Οι αντιδράσεις του σώματος, οι οποίες, με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχουν καμία σχέση με το άγχος, μπορούν να σας βοηθήσουν να το εντοπίσετε.
Συμπτώματα του στρες
Το άγχος αναγνωρίζεται καλύτερα στην αρχή, διαφορετικά το επίπεδό του μπορεί να αυξηθεί έτσι ώστε τίποτα να μην φέρει χαρά. Θα εμφανιστούν σκέψεις ότι είτε είστε άρρωστοι είτε στα πρόθυρα μιας τέτοιας κατάστασης. Τα συμπτώματα του στρες μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:
Γνωστική. Αυτές περιλαμβάνουν αντιδράσεις όπως αδυναμία συγκέντρωσης, συγκέντρωση, λήθη, αιχμηρές σκέψεις, συναισθήματα άγχους και ανησυχίας, εμφάνιση εφιαλτών.
Συναισθηματική. Όσον αφορά τα συναισθήματα και τις ψυχολογικές αντιδράσεις, το άγχος μπορεί να γίνει αισθητό, αφενός, ως κατάσταση απόγνωσης και απάθειας, και, αφετέρου, ως μεγαλύτερη ευερεθιστότητα από το συνηθισμένο. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών και να επηρεάσει την αυτοαντίληψη με τη μορφή χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Τα συμπεριφορικά συμπτώματα του στρες μπορεί να είναι τα εξής: επιθετικότητα, εχθρότητα και άλλες αμυντικές αντιδράσεις, καχυποψία και μερικές φορές, αντίθετα, απώλεια, ανασφαλής ομιλία. Αλλαγές στην όρεξη και στα πρότυπα ύπνου μπορούν επίσης να αποδοθούν σε αυτό το είδος συμπτώματος. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πιο ρηχά – με ξυπνήματα στη μέση της νύχτας, κάποιοι έχουν αϋπνία και κάποιοι, αντίθετα, κοιμούνται πολύ περισσότερο από το κανονικό, αλλά δεν αισθάνονται έκρηξη ενέργειας.
Τα σωματικά συμπτώματα είναι σωματικές εκδηλώσεις άγχους. Μπορεί να πρόκειται για τα πιο αντίθετα φαινόμενα: αδυναμία στη μια περίπτωση, υπερτονικότητα των μυών στην άλλη. Ταχυκαρδία και βραδυκαρδία, πόνος στο στήθος, πονοκέφαλοι, κράμπες, εφίδρωση, ξηροστομία είναι μια σειρά από άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν άγχος. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από την εμφάνιση ακμής, απώλεια μαλλιών. η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών γενικά μπορεί να επιδεινωθεί σε περιόδους στρες. Επιπλέον, υπό την επιρροή του μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις.
Η παρουσία ενός ή δύο συμπτωμάτων από αυτή τη λίστα δείχνει ότι είστε αγχωμένοι. Εάν υπάρχουν περισσότερα συμπτώματα, μπορείτε να πείτε ότι το άγχος είναι σοβαρό.
Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε το άγχος και να μην το αφήνετε να μένει κρυφό: αυτό που συνήθως ωφελεί τον οργανισμό, όταν τονίζεται, αρχίζει να τον βλάπτει. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο στρες, αλλά όταν πιέζεται υπερβολικά, είναι εύκολο να το ξεπεράσεις. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη διάσπασης που προκαλεί μυϊκούς πόνους και αισθήματα υπερβολικής προπόνησης. Μειώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία συμβάλλει επίσης στη διάσπαση των μυϊκών ινών και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Και η αδρεναλίνη στο αίμα, που κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά, ενέχει υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε τέτοιες καταστάσεις.
Έχοντας εντοπίσει το άγχος, είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από τον έξω κόσμο και να εστιάσετε στο φορτίο, επιλέγοντας για αυτό εκείνες τις ασκήσεις που είναι ευχάριστες και ευχάριστες. Μπορείτε να αφαιρέσετε την προπόνηση δύναμης και να την αντικαταστήσετε με καρδιο, να προσθέσετε στοιχεία διάτασης ή μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης και να πάτε στην πισίνα.
Στη διατροφή, η αντίδραση στο στρες μπορεί να είναι διαφορετική. Εκείνοι που δεν παλεύουν με το υπερβολικό βάρος συχνά χάνουν την όρεξή τους, ενώ εκείνοι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος είναι πιθανό να τρώνε περισσότερο για να παράγουν τις ορμόνες ευχαρίστησης ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Είναι δυνατό να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας σε περιόδους στρες, αλλά σε βάρος των σωστών τροφών: υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών και αργών υδατανθράκων. Και αυτό θα απαιτήσει αυτοέλεγχο για να μην υπερκαταναλώσετε και να μείνετε στη λίστα των υγιεινών τροφών. Αυτό θα βοηθήσει να στηρίξετε τον εαυτό σας και το σώμα σας αντί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις του στρες. αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να παρακολουθείτε τις εκδηλώσεις του και να προστατεύεστε από τις αιτίες του στρες, ενώ τα σήματα του σώματος ως απάντηση σε αυτό είναι ακόμη μικρά.
