Εάν είστε εδώ, αναμένουμε ότι η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη παρά την άσκηση και τη σωστή διατροφή. Δεν είναι; Λοιπόν, η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί υπομονή. Δεν μπορείτε να περιμένετε να χάνετε μερικά κιλά κάθε εβδομάδα. Μπορεί να συμβεί στην αρχική φάση του ταξιδιού σας για την απώλεια λίπους, αλλά τελικά θα χτυπήσει ένα οροπέδιο.
Τα καλά νέα είναι ότι θα παρουσιάσουμε μπροστά σας μερικά σημεία που μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα για το γιατί δεν βλέπετε τους αριθμούς να μειώνονται στη ζυγαριά σας. Αυτή η ανάρτηση θα συζητήσει αυτά τα σημεία λεπτομερώς.
ανασκόπηση χαπιών αδυνατίσματος κετο
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος όταν γυμνάζομαι και τρώω σωστά;
Η εντατική άσκηση και η σωστή διατροφή είναι δύο από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται για την προώθηση της απώλειας λίπους. Το πρώτο τείνει να καίει υπερβολικές θερμίδες, ενώ το δεύτερο σας κρατά σε καλό δρόμο στο ταξίδι απώλειας βάρους.
Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Οποιοδήποτε είδος απροσεξίας επιδεικνύεται απέναντί τους μπορεί να κάνει την απώλεια λίπους αρκετά δύσκολη για εσάς. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.
Έλλειψη ολόκληρων ειδών διατροφής στο πρόγραμμα διατροφής σας
Το πρόγραμμα διατροφής σας μπορεί να είναι πλούσιο σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά εάν ένα μεγαλύτερο ποσοστό αυτών των θρεπτικών συστατικών προέρχεται από σέικ αντικατάστασης γεύματος ή συμπληρώματα, δεν θα θεωρείται ιδανικό. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, το πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να έχει μεγαλύτερη αναλογία ολικής τροφής.
Τα ολόκληρα τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεϊνών (όπως αυγά, κοτόπουλο) κ.λπ. Πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος του τρέχοντος διατροφικού σας προγράμματος. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο τροφοδοτούν το σώμα σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά τον τροφοδοτούν και με θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας όλη την ημέρα.
Δεν εκτελείτε αρκετά καρδιο
Η άσκηση είναι αναμφίβολα ένα ουσιαστικό μέρος του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Αλλά είναι η τρέχουσα ρουτίνα άσκησής σας αρκετά έντονη για να εξυπηρετήσει το σκοπό; Λοιπόν, αυτό είναι που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις θα πρέπει να αποκτήσουν ένα δίκαιο μερίδιο τη ρουτίνα απώλειας βάρους σας . Όχι μόνο αυτό, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις που ενσωματώνετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα πρέπει να είναι αρκετά έντονες ώστε να στοχεύουν στην απώλεια λίπους.
Νέα Υόρκη 15 κατώτατος μισθός
Είστε σε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη τείνει να εμφανίζεται λόγω υπερβολικού στρες. Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει ζητήματα τεράστιων αποτυχιών, διαζυγίου, αφερεγγυότητας κ.λπ., δεν θα είναι δυνατό γι' αυτόν να παρακολουθεί τη θερμιδική του πρόσληψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη συχνά επιδίδονται στην κατανάλωση άγχους. Ακόμη και το να πηγαίνουν όλη την ημέρα τους γίνεται υπερβολικά επιβαρυντικό και προκλητικό.
Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να ακολουθούν αυστηρά προγράμματα προπόνησης μαζί με την καλή διατροφή, αλλά τα πράγματα δεν λειτουργούν γι 'αυτούς λόγω της συσσώρευσης άγχους. Για την αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων, η διαβούλευση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας καθίσταται κρίσιμη.
πώς να ελέγξετε την επιστροφή φόρου ανεργίας
Μη κατανάλωση αρκετής φυτικής πρωτεΐνης
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεϊνών κάθε μέρα όχι μόνο προάγει την αποκατάσταση των μυών, αλλά βοηθά επίσης στο να σας κρατάτε χορτάτους. Αλλά όλα τα είδη πρωτεϊνών δεν δημιουργούνται εξίσου. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών, συνοδεύεται από ένα σημαντικό επίπεδο περιεκτικότητας σε λίπος. Ως αποτέλεσμα, η υπερκατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αντί για απώλεια λίπους.
Για να αντιμετωπιστεί ένα τέτοιο σενάριο, η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών είναι η καλύτερη επιλογή. Οι φυτικές πρωτεΐνες όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν χαμηλότερη αναλογία περιεκτικότητας σε λίπος σε σύγκριση με τις αντίστοιχες ζωικές τους. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να διευκολύνετε το ταξίδι απώλειας λίπους.
Παίρνετε κάποια συγκεκριμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα έχουν ως παρενέργεια την αύξηση βάρους. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να προσαρμόσετε τη δοσολογία τους με τρόπο που να μην εμποδίζει την απώλεια λίπους σας.
Τελικές Λέξεις
Αναμένουμε ότι μέχρι τώρα θα έχετε καταλάβει γιατί δεν αντιμετωπίζετε το είδος της απώλειας βάρους που επιθυμείτε να βιώσετε. Ωστόσο, θα σας συνιστούσαμε να μην κάνετε άμεσες αλλαγές στον τρόπο ζωής και την καθημερινή σας ρουτίνα με προσδοκίες για αποτελέσματα ολονύχτια.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία. Το να πιέζετε πολύ το σώμα σας για να προωθήσετε την απώλεια λίπους μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Ως εκ τούτου, θα σας συμβουλεύαμε να προχωρήσετε αργά και να απολαύσετε τη διαδικασία. Πρέπει να είστε επίμονοι και ανθεκτικοί για να δείτε τους στόχους που επιδιώκετε. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να κερδίσετε στο έπακρο το ταξίδι σας για την απώλεια λίπους.
