Ένα άτομο με περισσότερες από τις συνιστώμενες ώρες ύπνου σε ένα άνετο στρώμα μπορεί να είναι σπάνιο σε μια κοινωνία όπου ο ταραχώδης τρόπος ζωής κάνει όλους να υποφέρουν από στέρηση ύπνου. Ωστόσο, δεν δυσφημεί την πραγματικότητα ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Το μέτρο είναι το μυστικό για τα πάντα στη ζωή, και αυτό περιλαμβάνει επίσης τον ύπνο.
Πάρα πολλές ή πολύ λίγες ξεκούραση μπορεί να προκαλέσει μια λίστα προβλημάτων υγείας σε άτομα. Εάν κοιμάστε πολύ, μπορεί να είστε ευαίσθητοι σε υποκείμενα προβλήματα υγείας όπως η ναρκοληψία, η κακή ποιότητα ύπνου, η κατάθλιψη. Ο υπερβολικός ύπνος δεν πρέπει να θεωρείται ως ένδειξη τεμπελιάς και, εάν γίνεται συχνός, θα πρέπει να ελέγχεται.
Είναι κακός ο πολύς ύπνος για εσάς;
Ο πολύς ύπνος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως παχυσαρκία, διαβήτης, ημικρανίες και κόπωση. Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε βράδυ για όχι περισσότερο από 7-8 ώρες. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπνηλία μετά από έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κυκλοθυμία και μειωμένη συγκέντρωση πονοκεφάλων. Μπορεί να μειώσει δραματικά τα ποσοστά παραγωγικότητας ενός ατόμου. Επιπλέον, εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να σας επηρεάσει ο υπερβολικός ύπνος:
Ο πολύς ύπνος κάνει τον εγκέφαλό σας πιο θολό
Εάν δεν μπορείτε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατηγορήστε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι σας. Σύμφωνα με τη μελέτη, Ο σοβαρός υπερβολικός ύπνος μπορεί να γεράσει τον εγκέφαλό σας έως και δύο χρόνια και θα σας κάνουν πιο δύσκολο να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.
Τα άτομα που κοιμούνται υπερβολικά μπορεί να έχουν δυσκολίες με απλές νοητικές λειτουργίες λόγω της συχνότητας που ξυπνούν τη νύχτα. Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας, μπορεί να μην έχετε αρκετό από τον βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο που χρειάζεστε. Επένδυση σε ένα ποιοτικό στρώμα λατέξ dunlop θα μπορούσε να είναι η αφετηρία ενός καλού ύπνου.
Ο πολύς ύπνος σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου
Εάν χουχουλιάζετε, χάνετε πολλά – τουλάχιστον όσον αφορά την καρδιαγγειακή σας υγεία. Οι καρδιακές παθήσεις είναι ήδη η νούμερο ένα αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο υπερβολικός ύπνος για περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα αυξάνει την πιθανότητα θανάτου κατά 34%.
Οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο από τους άνδρες, γεγονός που τις θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο να έχουν καρδιακά προβλήματα.
Ο πολύς ύπνος οδηγεί σε προβλήματα διαχείρισης βάρους
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν ανεπαρκή ύπνο τείνουν να είναι πιο ουσιαστικά. Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ του υπερβολικού ύπνου και της παχυσαρκίας.
Αν και η αιτία και το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο απλά, υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ των δύο. Ωστόσο, ο ερευνητής ανακάλυψε ότι τα παχύσαρκα άτομα τείνουν να κοιμούνται περισσότερο. Εάν κοιμάστε υπερβολικά, είναι πιο πιθανό να είστε υπέρβαροι.
Ο υπερβολικός ύπνος σημαίνει πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα. Όσοι κοιμούνται υπερβολικά έχουν μικρότερο χρόνο για σωματικές δραστηριότητες. Δηλαδή, όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο λιγότερο κινείστε και τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε. Αν βρεθείτε υπέρβαροι, βρείτε μερικά άνετα χαλιά προς πώληση στο διαδίκτυο και κάντε μια συνήθεια 30 λεπτών pilates ή γιόγκα κάθε μέρα.
Ο πολύς ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο
Είναι τρομακτικό, αλλά είναι αλήθεια. Έρευνες μεγάλης κλίμακας έχουν δείξει ότι τα άτομα που κοιμούνται περισσότερο θα έχουν περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου. Κανείς δεν καταλαβαίνει ακριβώς γιατί, αλλά η φλεγμονή είναι πιθανό να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Εάν έχετε προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη – τα οποία έχουν συνδεθεί με πολύ λίγο (ή πολύ) ύπνο, είναι πιο πιθανό να εξαφανιστείτε σε νεαρότερη ηλικία.
Ο πολύς ύπνος μπορεί να προκαλέσει διαβήτη
Ο υπερβολικός ύπνος, καθώς και ο υπερβολικός ύπνος, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Λοιπόν, αυτό δεν είναι το είδος των γλυκών ονείρων που σας αρέσουν. Μια υψηλή συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Και πάλι, είναι πιθανό ότι η πιο καθιστική ζωή —και το υπερβολικό βάρος— είναι αυτό που οδηγεί αυτόν τον παράγοντα κινδύνου.
Ο πολύς ύπνος μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας
Ο ύπνος και η κατάθλιψη πάνε χέρι-χέρι, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, είναι ό,τι έρθει πρώτο. Κυρίως, οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο τείνουν να έχουν ορισμένα είδη κατάθλιψης. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος ύπνος μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Φυσικά, αν κάνετε κουτάλι με τον σύντροφό σας , μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να κοιμηθείτε υπερβολικά.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να είναι προσωρινό να αισθάνεστε πια. Επίσης, δεν πάσχουν από κλινική κατάθλιψη όλοι όσοι κοιμούνται πάρα πολύ και νιώθουν τρομεροί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι αρκετό να μειώσετε τον ύπνο σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Συμβουλές για να σταματήσετε να κοιμάστε υπερβολικά
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αποτρέψετε τον υπερβολικό ύπνο σας:
1. Ειδοποιήστε τον εαυτό σας
Το να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να σηκωθεί στο πρώιμο στάδιο δεν λειτουργεί πολύ καλύτερα. Θα χρειαστεί να αγοράσετε τεράστια θορυβώδη και εκνευριστικά ξυπνητήρια. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα ξυπνητήρια από το κρεβάτι σας σε μεγάλη εμβέλεια. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σε κάθε ρολόι με κενό 1-2 λεπτών. Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αυτή τη στιγμή. Καθώς κάθε ρολόι χτυπάει το ένα μετά το άλλο και φροντίζει να ξυπνάτε.
Δεν είναι περίεργο που θα ξυπνήσετε με άθλια διάθεση. Μόλις καταλάβετε ότι αυτό είναι καλύτερο για την υγεία σας, αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει πολύ. θα αρχίσετε να βιώνετε πολύ καλύτερα τον εαυτό σας. Ένας πλήρης ύπνος 7 έως 8 ωρών είναι αρκετός για όλους.
2. Μην αγαπάτε τον ύπνο σας
Πρέπει να αλλάξετε την άποψή σας για την εμπειρία του ύπνου σας. Επιπλέον, θα πρέπει να σταματήσετε να αγαπάτε τις αναποτελεσματικές ώρες ύπνου. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος θα σας κάνει να αρρωστήσετε και να δημιουργήσετε περισσότερα προβλήματα υγείας. Οι ημικρανίες, οι αδύναμοι μύες, η κατάθλιψη, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι πόνοι στην πλάτη είναι όλα ενδείξεις προειδοποίησης και οι επιπτώσεις του υπερβολικού ύπνου.
3. Τουλάχιστον δώστε προτεραιότητα στη ζωή τώρα
σεζόν υδρόβιων πτηνών της πολιτείας της Νέας Υόρκης
Θα χρειαστεί να προγραμματίσετε το μυαλό σας ότι δεν θέλετε να κοιμάστε πολύ και θέλετε να ζήσετε μια φυσιολογική υγιεινή ζωή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για την ημέρα από το πρωί έως το βράδυ. Θα χρειαστεί να κάνετε ένα πρόγραμμα που θα πρέπει να ξεκινά με κάποια φυσική δραστηριότητα. Επιδιώξτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής, εργαστήρια καράτε, συνεδρίες γιόγκα ή μαθήματα χορού. Προετοιμάστε το μυαλό και το σώμα σας ότι από αυτή τη στιγμή θα ξυπνάτε τακτικά μια συγκεκριμένη ώρα.
4. Κοιμηθείτε κατάλληλα
Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον ύπνο σας σε ένα επτάωρο πρόγραμμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Με απλά λόγια, εάν πρέπει να ξυπνήσετε μέχρι τις 6:00 π.μ., θα πρέπει να κοιμάστε μέχρι τις 23:00. Μην αφήνετε τα προβλήματα ύπνου σας να παρεμβαίνουν στην εμπειρία ύπνου σας. Πρέπει να μάθεις πώς να το ξεπερνάς.
Εάν εξακολουθείτε να παρατηρείτε προβλήματα στο ξύπνημα μετά από όλα αυτά τα μέτρα, τότε αυτό δείχνει ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποια προβλήματα υγείας. Κατά συνέπεια, ελέγξτε τον εαυτό σας για διαταραχές ύπνου και ξεκαθαρίστε όλες τις ανησυχίες σας.
5. Αποφύγετε τους απογευματινούς υπνάκους
Δεν πρέπει να παίρνετε έναν υπνάκο το απόγευμα γύρω στις 3 το μεσημέρι. Μπορεί να επηρεάσει τις ώρες ύπνου σας τη νύχτα. Μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο δύσκολο είναι για εσάς να κοιμάστε το βράδυ εάν κοιμάστε τακτικά. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε τον υπνάκο μετά τις 3 το μεσημέρι για να αποτρέψετε την αϋπνία.
6. Περιορίστε την έκθεση στο φως
Τα φώτα είναι ζωτικής σημασίας για την εμπειρία του ύπνου μας. Το σώμα μας θεωρεί το φως ως ερέθισμα αφύπνισης και γι' αυτό αρέσει στους ανθρώπους να ανοίγουν τις κουρτίνες για να ξυπνήσουν κάποιον. Μπορείτε να επενδύσετε σε ένα ρολόι που εκπέμπει φως και όχι σε ένα ξυπνητήρι. Σε αντίθεση με ένα συνηθισμένο ξυπνητήρι, αυτό σας ξυπνά πιο αποτελεσματικά. Επίσης, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ενώ είστε στο κρεβάτι. Η αναζήτηση για το πώς να καθαρίσετε τους λεκέδες του στρώματος στη μέση της νύχτας μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας.
