Νιώσατε ένταση στον αυχένα ενώ γυμνάζεστε;
Προκαλεί εμπόδια στην καθημερινότητά σας;
επιλογές youtube για google chrome
Επιτρέψτε μου να μοιραστώ κάτι μαζί σας. Σύμφωνα με έρευνα , ο χρόνιος πόνος στον αυχένα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα μεταξύ των ατόμων, είτε ασκούνται είτε όχι.
Παρόλο που ο λαιμός είναι ένα εύκαμπτο μέρος της σπονδυλικής στήλης και είναι υπεύθυνος για το χειρισμό ολόκληρου του κρανίου πάνω του ενώ επιτρέπει κινήσεις, είναι ένα από τα πιο παραμελημένα μέρη του σώματός μας.
Το να έχετε κακή στάση κατά την άσκηση ή τις καθημερινές δουλειές, να έχετε άβολες στάσεις ύπνου κ.λπ., ασκεί υπερβολική πίεση στους μύες του λαιμού σας, γεγονός που προκαλεί φθορά και σκίσιμο στους ιστούς του λαιμού.
Για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα να γίνει εμπόδιο στην καθημερινότητά σας, πρέπει να τον ενισχύσετε λουρί λαιμού ασκήσεις για τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Τι είναι η ζώνη λαιμού;
Μια ζώνη λαιμού είναι α ανθεκτική προπόνηση κάλυμμα κεφαλής που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τους μυς του λαιμού σας με ασφάλεια και χωρίς κόπο.
Είναι κατασκευασμένο με ρυθμιζόμενα νάιλον λουριά τυλιγμένα γύρω από το κεφάλι και έχει χοντρή επένδυση στο εσωτερικό, εξασφαλίζοντας απόλυτη άνεση.
Ενώ το κλείσιμο με λουράκι για το πηγούνι παρέχει σταθερό κράτημα στο πρόσωπο, οι βαρέως τύπου χαλύβδινες αλυσίδες που κρέμονται από τα πλάγια και οι εξαιρετικά βαρείς δακτύλιοι D σάς επιτρέπουν να στερεώνετε πλάκες βάρους για να εντείνετε την προπόνηση.
Οφέλη από ασκήσεις αυχένα
Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε προπονήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα, έχουμε μερικές ενδιαφέροντα οφέλη για την άσκηση του λαιμού σας που θα σας κάνει να πιάσετε μια ζώνη λαιμού.
ένας. Πρόληψη Τραυματισμών
Έχετε ακούσει το ρητό η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία; Αυτό θα κάνει για εσάς η εκγύμναση του λαιμού σας.
Όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο ή ψάχνετε για βαριά κουτιά και αντικείμενα στα ντουλάπια σας, ο λαιμός λειτουργεί ως αμορτισέρ μεταξύ του σώματος και του κεφαλιού σας. Για να διασφαλίσετε ότι δεν καταπονούνται μύες κατά τη διάρκεια αυτών των ενεργειών, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας.
δύο. Κρίσιμο για τους Αθλητές
Το να έχεις δυνατό λαιμό είναι ζωτικής σημασίας για αθλήματα όπως το MMA, πυγμαχία , ράγκμπι κ.λπ., όπου υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να υποστείτε διάσειση στο κεφάλι. Οι δυνατοί λαιμοί επιτρέπουν στους αθλητές να ανταποδώσουν γρήγορα το χτύπημα που υπέστησαν στο κεφάλι και να χτυπήσουν πίσω τον αντίπαλο.
πώς πρέπει να ταιριάζει η θωράκιση
3. Βελτιωμένη στάση σώματος
Όταν μιλάμε για στάσεις , δεν εννοούμε την όρθια στάση. Κάθε άτομο πρέπει να διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος όταν κοιμάται, κάθεται ή στέκεται.
Η πλειονότητα των τραυματισμών στον αυχένα και των διαστρέμματα αντιμετωπίζεται από άτομα που έχουν δουλειές που απαιτούν πολλές ώρες καθίσματος και κοιτάζοντας τους υπολογιστές όλη την ημέρα με κακώς προσαρμοσμένα γραφεία και καρέκλες.
Αν και είναι σημαντικό να διατηρείτε μια καλή στάση, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να χτίσετε τους μύες του λαιμού για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού και να διατηρήσετε τις σωστές στάσεις.
Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Αυχένα
Εδώ έχουμε παραθέσει μερικά απλά αλλά εντυπωσιακά προπονήσεις με λουριά λαιμού που θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς του λαιμού.
ένας. Κάμψη λαιμού
Η πλάγια κάμψη του αυχένα βοηθά στην εξάσκηση των πλευρικών μυών του λαιμού σας που ονομάζονται «Στερνοκλειδομαστοειδές» για αυξημένη κάμψη και έκταση του αυχένα.
Ξεκινήστε κρατώντας τα βάρη στο χέρι σας και ξαπλώστε στο πλάι, κρατώντας το κεφάλι μακριά από τον πάγκο. Μόλις είστε έτοιμοι και άνετοι, αφήστε το βάρος και κρεμάστε το στο πάτωμα, φροντίζοντας να μην νιώσετε τράνταγμα.
Αφήστε το λαιμό σας να κατέβει μέχρι να αισθανθείτε μόνο ένα ελαφρύ τέντωμα στην αντίθετη πλευρά του λαιμού. Ξεκινήστε να σηκώνετε το λαιμό σας αργά και σταθερά ενώ εκπνέετε και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εισπνεύστε και κατεβάστε αργά τα βάρη στην αρχική τους θέση.
η Μαδρίτη είναι ανοιχτή στους τουρίστες
Επαναλάβετε τα βήματα για 15-20 επαναλήψεις και κάντε την ίδια πρακτική στην άλλη σας πλευρά.
3. Προέκταση λαιμού
Οι μπούκλες στο λαιμό είναι μια καλή άσκηση για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία του αυχένα και να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη σας. Βοηθά στη μείωση της συχνότητας των χρόνιων πόνων στον αυχένα και στην αύξηση της ευλυγισίας.
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας σε έναν πάγκο, κοιτώντας προς το πάτωμα και κρεμώντας το κεφάλι από τον πάγκο. Κρατήστε ψηλά ένα πιάτο με βάρος και τοποθετήστε το στην κορυφή του κεφαλιού σας και με τα δύο σας χέρια.
Τώρα, σηκώστε αργά το κεφάλι και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε και επαναλάβετε τη διαδικασία.
πόσο kratom για να βοηθήσει τον ύπνο
Τελικές Λέξεις
Το να έχεις δυνατό λαιμό είναι σημαντικό για τους αθλητές και τους μαχητές του MMA και εξίσου σημαντικό για τους άλλους. Σας βοηθά να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας με αδικαιολόγητη πίεση.
Η ενδυνάμωση του λαιμού δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σας με ένα βαρύ λουρί λαιμού και αποφύγετε την καταπόνηση και το διάστρεμμα του λαιμού σας για να αποφύγετε τυχόν χρόνιους πόνους στο μέλλον.
Καλή προπόνηση!
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Bovim, G., et αϊ. «Πόνος στον αυχένα στο γενικό πληθυσμό». ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ , τόμ. 19, αρ. 12, Ιουνίου 1994, σελ. 1307–09. Ευρώπη PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. και Christopher G. Jarvis. «Κακώσεις σπονδυλικής στήλης στον αθλητισμό». Κλινικές Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης της Βόρειας Αμερικής , πτήση. 20, αρ. 1, Φεβ. 2009, σελ. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. «Επίδραση της άσκησης του αυχένα στην καθιστή στάση σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στον αυχένα». Φυσικοθεραπεία , πτήση. 87, αρ. 4, Απρ. 2007, σελ. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. «Επιπτώσεις της προπόνησης με αντίσταση σε ανθρώπους στην απόδοση των μυών του αυχένα και στις αλλαγές του φάσματος ισχύος του ηλεκτρομυογράμματος». European Journal of Applied Physiology , τόμ. 84, αρ. 6, Ιουνίου 2001, σ. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
