Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης είναι επιβλαβής για την υγεία των ματιών μας. Αυτές οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως που αλληλεπιδρά με τα μάτια και τον εγκέφαλό μας. Προκαλεί καταπόνηση και ερεθισμό των ματιών. Επιπλέον, η συνεχής κίνηση της οθόνης επηρεάζει την εστίαση των ματιών μας. Όλοι οι αρνητικοί παράγοντες προκαλούν πολλά σοβαρά ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία των ματιών, τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες.
Ορισμένες αλλαγές στις μεθόδους χρήσης της οθόνης μπορούν εύκολα να συγκρατήσουν αυτές τις παρενέργειες και να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας σε καλή υγεία. Ένας εύκολος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Αυτά τα γυαλιά προστατεύουν τα μάτια σας από την επιδείνωση των επιπτώσεων του παρατεταμένου χρόνου οθόνης. Εάν φοράτε γυαλιά, μπορείτε να πάρετε το αντικατάσταση φακών με συνταγή με συνταγογραφικούς φακούς που μπλοκάρουν το μπλε φως. Πολλές διάσημες μάρκες όπως τα γυαλιά νύχτας, το Eye Buy Direct, η Warby Parker, η Zenni Optical παρέχουν τέτοιες υπηρεσίες.
Παρενέργειες του χρόνου οθόνης
Μερικοί παρενέργειες του παρατεταμένου χρόνου οθόνης περιλαμβάνω:
- Εξάντληση των ματιών: Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης προκαλεί κουρασμένα μάτια. Το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη μπορεί να προκαλέσει συχνούς πονοκεφάλους και προβλήματα συγκέντρωσης.
- Ερεθισμένα μάτια: Τα ξηρά και ερεθισμένα μάτια είναι συνηθισμένα όταν κοιτάζετε μια οθόνη για πολύ ώρα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε θολή όραση εάν δεν θεραπευτεί έγκαιρα.
- Εξάντληση της εστίασης: Η παρατεταμένη χρήση οθονών όπως smartphone, φορητοί υπολογιστές και άλλα gadget χειρός επιβαρύνει επιπλέον τους μύες που βοηθούν το μάτι να εστιάσει.
- Πιθανή βλάβη στον αμφιβληστροειδή: Μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα φωτοευαίσθητα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης. Αυτό όμως δεν αποδεικνύεται από καμία επιστημονική έρευνα.
Η μείωση του χρόνου οθόνης και η λήψη προφυλάξεων μπορούν να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στην αποτροπή των παρενεργειών. Όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε κοιτάζοντας μια οθόνη, τόσο περισσότερη προστασία λαμβάνουν τα μάτια σας. Μαζί με ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία των ματιών, μελέτες αποδεικνύουν ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον ύπνο χρόνο και ποιότητα. Το μπλε φως που εκπέμπεται έχει την ικανότητα να μεταβάλλει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, οι συνήθειες του ύπνου μας διαταράσσονται και η έλλειψη ύπνου προκαλεί ξηρότητα, φαγούρα και αιματηρά μάτια, καθιστώντας τα επιρρεπή σε διάφορες λοιμώξεις.
Μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τις επιβλαβείς επιπτώσεις της οθόνης στα μάτια
Ακολουθούν ορισμένα βήματα που βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων του χρόνου οθόνης και, στη συνέχεια, στη διατήρηση των ματιών σας σε καλή υγεία:
- Αλλαγή φωτισμού: Οι περισσότερες οθόνες έχουν τη δυνατότητα προσαρμογής του φωτός της οθόνης. Για να διασφαλίσετε την καλή υγεία των ματιών, πρέπει να διατηρείτε τον φωτισμό σε ισορροπία με το περιβάλλον σας. Οι οθόνες πιο φωτεινές από τα γύρω φώτα καταπονούν τα μάτια σας.
- Κάντε συχνά διαλείμματα: Υπάρχει ένα Κανόνας 20-20-20 έχει τοποθετηθεί για να σας βοηθήσει να κάνετε συχνά διαλείμματα από το να κοιτάτε την οθόνη. Συνιστάται να κοιτάτε επίμονα ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα μετά από κάθε 20 λεπτά κοιτάζοντας την οθόνη. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
- Λιπάνετε τα μάτια σας: Το να κοιτάτε επίμονα την οθόνη χωρίς να αναβοσβήνει μπορεί να στεγνώσει τα μάτια σας. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λιπαίνετε συχνά τα μάτια σας με οφθαλμικές σταγόνες.
- Κράτα την απόσταση σου: Η οθόνη πρέπει να διατηρείται στο μήκος του βραχίονα ή περίπου 25 ίντσες μακριά από το πρόσωπο. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι τα μάτια δεν καταπονούνται και είναι σε θέση να παρατηρούν εύκολα.
- Τοποθετήστε σωστά το τηλέφωνό σας: Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι τοποθετημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει πίεση στα μάτια και η αντανάκλαση της οθόνης να διατηρείται μακριά από το πρόσωπο.
- Ετήσιοι οφθαλμολογικοί έλεγχοι: Θα πρέπει να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα μάτια σας είναι σε καλή υγεία και ότι δεν αναπτύσσονται προβλήματα με τα μάτια.
- Χρησιμοποιήστε φίλτρα φωτός: Τα φίλτρα μπλε φωτός έχουν τη δυνατότητα να μειώνουν το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη σας. Η χρήση φίλτρων μπλε φωτός είτε στις οθόνες σας είτε στα γυαλιά σας θα προστατεύσει τα μάτια σας από αυτές τις επιβλαβείς ακτίνες.
Για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή, η μείωση του χρόνου οθόνης είναι το πιο σημαντικό βήμα. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο κοιτάζοντας την οθόνη του τηλεφώνου τους, τους θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη. Οι μελέτες δείχνουν ότι εκτός από τη δουλειά, πρέπει Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα. Θα πρέπει να κλίνουμε τον υπόλοιπο χρόνο μας σε σωματικές δραστηριότητες για να είμαστε υγιείς.
συμπέρασμα
Εάν λάβουμε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις, οι παρενέργειες του υπερβολικού χρόνου οθόνης μπορούν εύκολα να αποφευχθούν. Εάν δεν χρησιμοποιηθεί σωστά, τα ζητήματα που σχετίζονται με την υπερβολική έκθεση στον χρόνο οθόνης εμφανίζονται με μεγαλύτερη ένταση. Επιπλέον, εάν οι παραπάνω λύσεις που δίνονται δεν είναι χρήσιμες, μπορεί να υπάρχουν πιο σοβαρά προβλήματα πίσω από τα προβλήματά σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να προχωρήσετε στη θεραπεία. Ο χρόνος οθόνης επηρεάζει τα μάτια σε μεγάλο βαθμό και αν λάβουμε τις κατάλληλες προφυλάξεις, τότε θα υπάρξουν ελάχιστες παρενέργειες.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιορίσουμε τον χρόνο χρήσης της οθόνης σε λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα αναψυχής. Αυτό βοηθά να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας παραμένουν υγιή και η όρασή σας δεν επιδεινώνεται. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον κανόνα 20/20/20 όσο το δυνατόν περισσότερο για να βεβαιωθείτε ότι τα μάτια έχουν επαρκή διαλείμματα από την οθόνη καιανανεώνετε συχνά. Αυτό βοηθά να κρατάτε τα μάτια σας εστιασμένα και διατηρεί την υγρασία ανέπαφη.
καλοκαιρινές κατασκηνώσεις buffalo ny 2016
