Η λαχτάρα για φαγητό είναι εξαιρετικά φυσιολογική. Είναι δύσκολο να αγνοηθούν και συνήθως εκδηλώνονται μέσω μιας σοβαρής ή επικριτικής λαχτάρας για ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού — ωστόσο, το φαγητό που επιθυμείτε θα κυμαίνεται από το ένα άτομο στο άλλο. Η λαχτάρα για φαγητό μπορεί να γίνει ευπρόσδεκτη από μια ποικιλία μεταβλητών - είτε είναι σωματικές είτε ψυχικές. Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη θεμελιώδους συνθήκης και δεν πρέπει να παραβλέπονται.
Αιτίες της λαχτάρας για φαγητό
- Οι προόδους στις χημικές ουσίες οιστρογόνο και προγεστερόνη που συμβαίνουν λίγο πριν την περίοδό σας μπορεί να ενισχύσουν τη λαχτάρα, ιδιαίτερα για πηγές τροφών πλούσιες σε υδατάνθρακες. Μια αύξηση του βαθμού της πραγματικής εργασίας σας, ανεξάρτητα από το αν απλώς περπατάτε περισσότερο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για φαγητό.
- Το να μην ξεπερνάτε αυτό που κάνετε κατά κανόνα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερη λαχτάρα για φαγητό.
- Υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι οι ποικιλίες τροφίμων που χρησιμοποιούνται σε βάθος και πλούσιες σε πρόσθετα λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν εκδηλώσεις που μοιάζουν με καταναγκασμό, επομένως, πιθανώς να διευρύνουν τη λαχτάρα.
- Η κατανάλωση ενός φαγητού που λαχταράτε λιγότερο συχνά μπορεί να είναι πιο βιώσιμο στο να μειώσετε την επιθυμία σας για αυτό το συγκεκριμένο φαγητό από το να φάτε ένα μικρό μέρος αυτού του φαγητού σε οποιοδήποτε σημείο του πονάτε.
- Ορισμένες αποδείξεις προτείνουν ότι τα άτομα που είναι πιο αδιάφορα ή έχουν υψηλότερες βαθμολογίες στις αναλογίες του χαρακτήρα που σχηματίζει συνήθεια μπορεί επίσης να έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αντιμετωπίσουν λαχτάρα για φαγητό.
Μερικοί από τους υγιεινούς τρόπους για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για φαγητό είναι οι εξής:
- Φρέσκα φρούτα
Το βιολογικό προϊόν είναι συνήθως εξαιρετικά γλυκό και μια εξαιρετική απόφαση όταν λαχταράτε τη ζάχαρη. Εκτός από απίστευτη γεύση, το φυσικό προϊόν είναι μια απίστευτα θρεπτική μπουκιά. Δίνει πρεβιοτικές ίνες, παράγοντες πρόληψης του καρκίνου και χρήσιμες φυτικές ενώσεις, όλα σε όχι πολλές θερμίδες. Επιπλέον, η κατανάλωση φυσικών προϊόντων έχει συνδεθεί με καλύτερη ευεξία και χαμηλότερο κίνδυνο λοιμώξεων όπως η στεφανιαία νόσος και η ευρωστία. Μια έρευνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 300 γραμμαρίων φυσικού προϊόντος κάθε μέρα μείωσε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 16%. Για να κάνετε το βιολογικό σας προϊόν να μοιάζει περισσότερο με απόλαυση, δοκιμάστε να το βουτήξετε σε λίγη αμυδρή σοκολάτα ή να φτιάξετε ένα μπολ ανάμεικτου φυσικού προϊόντος.
- Μαύρη σοκολάτα
Σε περίπτωση που λαχταράτε τη σοκολάτα, μπορείτε να ανταλλάξετε την τυπική σας σοκολάτα γάλακτος με μια μέτρια ποσότητα αμυδρής σοκολάτας. Μαύρη σοκολάτα που είναι φτιαγμένο με ουσιαστικά 70% κακάο δεν είναι απλώς γευστικό, αλλά επιπλέον περιέχει υψηλά ποσοστά κυτταρικής ενίσχυσης. Επίσης, το να θυμάστε τη μαύρη σοκολάτα για το διατροφικό σας σχήμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να προσέχετε το μέγεθος του ανταλλακτικού σας. Ενώ περιορισμένες ποσότητες έχουν συνδεθεί με ιατρικά πλεονεκτήματα, μεγαλύτερα ποσά θα προσθέσουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης στο διατροφικό σας σχήμα και ενδέχεται να μην έχουν παρόμοια αμυντικά αποτελέσματα. Συμμορφωθείτε με ένα ή δύο τετράγωνα για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας.
- Παγωτό μπανάνα
Σε περίπτωση που λαχταράτε για γλυκό και απαλό παγωμένο γιαούρτι, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας αυτή τη σταθερή άλλη επιλογή. Το παγωμένο γιαούρτι με μπανάνα παρασκευάζεται ανακατεύοντας έτοιμες μπανάνες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και παγώνοντάς τις για περίπου 60 λεπτά. Αυτή η μπουκιά δεν είναι απλώς βελούδινη και γεμάτη γεύση, είναι επιπλέον πολύ χαμηλότερη σε θερμίδες και υψηλότερη σε φυτικές ίνες από το συνηθισμένο παγωμένο γιαούρτι. Υποθέτοντας ότι πρέπει να κάνετε αυτή τη λιχουδιά πολύ ενδιαφέρουσα, μπορείτε να προσθέσετε διαφορετικά εξαρτήματα όπως γάλα, βιολογικό προϊόν ή γεύσεις για να αναζωογονήσετε τη γεύση.
- Τσιπς λαχανικών
Τα τσιπς λαχανικών είναι μια ακόμη απόφαση για τα άτομα που έχουν την τάση να χρειάζονται πατατάκια. Φτιάχνονται σαν πατατάκια, αλλά παράγονται με λαχανικά όπως φύκια, λάχανο ή παστινάκι αντί για πατάτες. Όπως και να έχει, ορισμένες επαγγελματικές μάρκες αυτών των τσιπς μπορεί να είναι τόσο υψηλές σε θερμίδες, αλάτι και λιπαρά όσο τα συνηθισμένα πατατάκια. Για να είστε βέβαιοι ότι τρώτε ένα λιτό με λίγες θερμίδες και στιβαρό φαγητό όταν επιλέγετε πατατάκια λαχανικών, δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας στο σπίτι ακολουθώντας αυτήν τη φόρμουλα.
- Edamame
Το Edamame είναι ανώριμο σόγια. Τα άτομα τα βγάζουν τακτικά φούσκες και στη συνέχεια τα πασπαλίζουν με αλάτι πριν πηδήξουν τα φασόλια για μια νόστιμη μπουκιά. Σε περίπτωση που θέλετε κάτι λίγο πικάντικο, το edamame είναι μια εξαιρετική απόφαση. Το Edamame περιέχει πολύ χαμηλές θερμίδες, αν και έχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και διάφορα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των θρεπτικών συστατικών Κ και φυλλικού οξέος. 1 φλιτζάνι (155 γραμμάρια) edamame περιέχει περίπου 190 θερμίδες και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Περιέχει επίσης το 52% της RDI για το θρεπτικό συστατικό Κ και περισσότερο από το 100% της RDI για το φυλλικό οξύ. Αυτό κάνει το edamame μια πραγματικά συμπαγή κουβέντα και μια απίστευτη απόφαση για να σταματήσετε τις έντονες επιθυμίες σας.
- Σούπα μίσο
Η σούπα Miso μπορεί επίσης να είναι μια λαμπρή απόφαση για τη διαχείριση πικάντικων επιθυμιών. Η κόλλα Miso, η βασική της στερέωση, γίνεται με την παλαίωση των κόκκων σόγιας με αλάτι, δημητριακά και ένα είδος οργανισμού που ονομάζεται koji. Αυτή η ιαπωνική σούπα δεν είναι απλώς απολαυστική και χαμηλή σε θερμίδες, είναι μια αξιοπρεπής πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών, κερδοφόρων φυτικών ενώσεων και πολλών θρεπτικών συστατικών και μετάλλων. Συνδέεται επίσης με μερικά ιατρικά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, μια εξέταση εντόπισε εκείνες τις Γιαπωνέζες κυρίες που έτρωγαν συστηματικά σούπα miso είχαν μικρότερο κίνδυνο κακοήθους ανάπτυξης στο στήθος. Μια άλλη έρευνα ανακάλυψε ότι οι Ιάπωνες που έτρωγαν πολλές φυτικές ενώσεις από ποικιλίες τροφίμων με βάση τη σόγια, όπως η σούπα miso, είχαν μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού.
- Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες είναι ένα είδος βιολογικού προϊόντος χωρίς κουκούτσι που συχνά καίγεται μετά την ξήρανση. Είναι εξαιρετικά γλυκά και περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Ωστόσο, είναι μια πλούσια πηγή κυτταρικών ενισχύσεων και περιέχουν φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο και διάφορες χρήσιμες φυτικές ενώσεις. Σε περίπτωση που λαχταράτε για κάτι γλυκό, μερικά ραντεβού μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τη λαχτάρα σας, δίνοντας στο σώμα σας άλλα κερδοφόρα συμπληρώματα. Επίσης, σε περίπτωση που θέλετε μια γλυκιά και τραγανή απόλαυση, δοκιμάστε να γεμίσετε τους χουρμάδες σας με αμύγδαλα.
Αυτές οι υγιεινές τροφές βρίσκονται σε πολλά ηλεκτρονικά καταστήματα όπως το Freshly, και είναι πολύ καλή ιδέα να μείνετε στο σπίτι αυτές τις δύσκολες στιγμές. Ωστόσο, αυτά τα είδη μπορεί να φαίνονται λίγο δαπανηρά με τις χρεώσεις παράδοσης. Αν και με προσφορές όπως κουπόνια Freshly για υπάρχοντες πελάτες και Φρέσκα κουπόνια πρώτης παραγγελίας , μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα σε κάθε παραγγελία και να λάβετε τις αγαπημένες σας λιγούρες στο κατώφλι σας σε προσιτή τιμή.
